ćwiczenia na uda i łydki

[...] wracają do dość szerokiego rozkroku, a dłonie są kierowane nad głowę. Uwagi i sugestie Opór zastosowanej gumy nie może być za duży, bo może znacząco utrudnić wykonanie tego ćwiczenia. Nie należy stosować obciążników na kostki czy nadgarstki, wiąże się to z ryzykiem odniesienia kontuzji i przeciążenia rejonów podatnych na uszkodzenia. Nie jest [...]

[...] itd.  Często pojawia się pytanie, czy to ćwiczenie „spala” tłuszcz z brzucha. Cóż, w największej mierze redukcja zależy od przyjętego bilansu energii, nawet najlepsze ćwiczenia nie są w stanie zniwelować błędów dietetycznych. Naprzemienne wyrzuty nóg w podporze tułowia - zaangażowane mięśnie Mięsień czworogłowy uda Mięsień pośladkowy [...]

[...] ścięgnom, więzadłom, ponieważ adaptacje mogą zająć kilkanaście tygodni. Wybicie z obu nóg i lądowanie na jednej nodze to jedno z takich wstępnych zadań. Tego rodzaju ćwiczenia mogą służyć rozwojowi skoczności, dynamiki, mocy, szybkości, często są wykorzystywane jako narzędzia w treningu obwodowym, stacyjnym, interwałowym (np. CrossFit) [...]

[...] załamania większość ludzi nigdy nie osiąga, ani nawet o nim nie słyszała. Dlatego sceptycznie podchodzę do wyników badań, szczególnie jeśli ktoś wykonuje tylko 3-4 serie ćwiczenia i osiąga dopiero pierwszy, najlżejszy stopień załamania.   U początkujących powinno się zostawić 2-3 powtórzenia zapasu, w większości serii. U zaawansowanych można [...]

Przysiad olimpijski ma unikalną charakterystykę. Nie każdym rodzaj przysiadów ze sztangą trzymaną z tyłu jest przysiadem olimpijskim. W tym rodzaju ćwiczenia gryf jest trzymany wysoko na kapturach (mięśniach czworobocznych grzbietu). Dla odróżnienia w przysiadzie trójbojowym sztanga jest trzymana bardzo nisko, co pozwala na większą rekrutację [...]

[...] trójskok obunóż z miejsca, a nawet pompki na trzech stołkach (szwedzkie). Z powodu uwarunkowań politycznych, społecznych, kulturowych kulturyści wykonywali rozmaite ćwiczenia, które niekoniecznie dają zyski w kontekście hipertroficznym. https://www.youtube.com/watch?v=zReRh6ESK_U Film: kulturystyczne ambicje u jednego z najlepszych [...]

[...] a rączka TRX znajduje się przy tułowiu. Uwagi i sugestie Plecy są ustawione neutralnie, nie garbimy się. Ćwiczenie wymaga odpowiedniej koordynacji. Stanowi połączenie inverted rows i przysiadu z TRX. Jeśli masz z tym problem, najpierw wypróbuj osobno wspomniane ćwiczenia. Wraz z zyskaniem wprawy można pokusić się o ćwiczenie hybrydowe.

Martwy ciąg to podnoszenie ciężaru z ziemi do wysokości połowy uda. Występuje w odmianie klasycznej (nogi wąsko, ręce na zewnątrz), sumo (nogi szeroko, ręce wąsko, w środku), na prostych nogach, rumuńskiej. Wyniki i komentarz  aktywność mięśnia dwugłowego uda była porównywalna, ale nieco wyższa w martwym ciągu klasycznym, w porównaniu do wersji [...]

[...] lub np. kilka metrów marszu na 4 kończynach (do przodu, do tyłu, bokiem itd.) Dla kogo to ćwiczenie? Ogólnie liczba kombinacji jest niezwykle duża, dlatego tego rodzaju ćwiczenia są często wykorzystywane w ramach treningu stacyjnego, obwodowego, CrossFit, sportów walki. Można je też bez najmniejszego problemu włączyć w trening aerobowy lub [...]

[...] istnieje. Dlatego nie należy sugerować się tylko wynikami badań obrazującymi powierzchowną pracę mięśni (EMG), ale też praktycznymi obserwacjami ludzi, którzy danego rodzaju ćwiczenia wykonują przez 5-10 lat. Na razie nic nie wskazuje, by wykroki, zakroki, martwy ciąg rumuński, wchodzenie na skrzynię (ławkę) czy skłon dzień dobry jakoś odstawały, [...]

[...] barków lub węziej). Martwy ciąg klasyczny przebiega w wąskim rozstawie nóg, a ręce znajdują się nieco szerzej. Każda z wersji ma swoje wady i zalety, dobór wariantu ćwiczenia powinien przebiegać świadomie, przy uwzględnieniu budowy zawodnika. Nie da się powiedzieć, która wersja jest prostsza. Wcale nie jest powiedziane, że osoby bijące [...]

[...] łączny ciężar 60 kg (2 hantle po 30 kg) będzie o wiele za mały do treningu nóg, chyba że ktoś do tej pory był nieaktywny fizycznie. Niemniej u takiej osoby należy wybierać ćwiczenia sprawiające jak najmniej problemów, a nie skomplikowane, w których można popełnić liczne błędy. Tak samo jest z przysiadami Zerchera oraz skrajnie trudną wersją [...]

[...] do zwykłych przysiadów ze sztangą na górnej części grzbietu, wywołały u nich np. hack-przysiady, wyciskania nogami na suwnicy, prostowania nóg lub inne tego rodzaju ćwiczenia.  Dorian Yates, 6-krotny Mr. Olympia (najbardziej prestiżowe zawody kulturystyczne). Dorian: „cóż, byłem wielkim zwolennikiem przysiadów we wczesnym etapie mojej [...]

[...] podnoszenia większych ciężarów.  Słabym ogniwem będą inne mięśnie, nie te, na których nam zależy, ale np. triceps i mięśnie naramienne (barki). Takie trzymanie jest rodzajem ćwiczenia izometrycznego i może być niezłym wyzwaniem. Istnieją podobne konkurencje dla strongmanów i to nie jest przypadek. Czy zakrok jest lepszy niż hip thrust? Badania [...]

[...] stopa ma kontakt z ławką sporą swoją powierzchnią (grzbietową). W przysiadzie bułgarskim z podwyższeniem ma kontakt tylko poduszka stopy i palce. To nie są takie same ćwiczenia, mimo iż wydają się bardzo podobne. Przysiad bułgarski - zaangażowane mięśnie: mięsień pośladkowy wielki i pozostałe mięśnie pośladków czworogłowe uda, mięsień [...]

[...] wpleść do treningu interwałowego (stacyjnego, obwodowego), klasycznego, rozgrzewki, sesji CrossFit.  O czym musisz wiedzieć? Nie należy myśleć, iż trening brzucha czy nawet ćwiczenia angażujące liczne grupy mięśni mają decydujący wpływ na pozbywanie się tłuszczu z tułowia. To zależy od przyjętego bilansu energii, nawet najlepsze ćwiczenia nie są [...]

[...] Wariant, który jest opisywany (wersja akcentująca tył uda i pośladki), wymaga zgięcia stawu kolanowego i to jest najważniejsza, dostrzegalna dla każdego różnica pomiędzy ćwiczeniami na ławce rzymskiej. Stąd wynika odwrócenie kolejności mięśni, które wykonują główną pracę. Opisane ćwiczenie ma przede wszystkim uderzać w grupę tylnych mięśni [...]

[...] 30-40 cm). W przysiadzie bułgarskim kontakt z podwyższeniem mają palce i poduszka stopy, w przysiadzie z nogą na podwyższeniu np. sam wierzch stopy. To nie są takie same ćwiczenia, mimo iż wydają się bardzo podobne. To nie znaczy, że należy rezygnować z któregoś wariantu, oba mogą znaleźć swoje miejsce w planie. Przysiad z nogą na skrzyni [...]

[...] wykonywanie skoków jest niewskazane, a szczególnie lądowania na twardym podłożu, co pogłębia problem związany z amortyzacją kilkunastokrotności masy ciała. Tego rodzaju ćwiczenia wspomagają rozwój skoczności, dynamiki, mocy, szybkości, często są wykorzystywane jako narzędzia w treningu obwodowym, stacyjnym, interwałowym (np. CrossFit). Można [...]

Wbrew pozorom, tego rodzaju ćwiczenia plyometryczne są niezwykle ważnym uzupełnieniem typowego, statycznego „przerzucania żelastwa”. Mogą służyć rozwojowi skoczności, dynamiki, mocy, szybkości, często są wykorzystywane jako narzędzia w treningu obwodowym, stacyjnym, interwałowym (np. CrossFit). Przydają się jako uzupełnienie w sportach walki, w [...]